やる気のでないとき

「～しないと」と思うとやる気が失われるようです。「〇〇しよう」と思えるようなご褒美があると短期的ではありますが、効果はあります。

また、目標までの過程を細かく分け、ハードルをできる限り低くすると、とりかかりやすくなります。ついだらだらしてしまうようなときは、思い切って５秒以内に始める（５・４・３・・とカウントダウン）と簡単に始めることができます。

一時的にやる気の出ないときは、是非休みましょう。体が休みたがっているということです。無理して動くと、より動けなくなります。少しの間、目をつむるだけでも脳を休ませることができます。また、「やらないこと」を決めることも重要です。将来、どうなっていたいかを念頭に今、やっていることが必要かどうかを判断すると、無駄なことを省くのに役立ちます。

自分が得意でないこと、自分でなくてもできることは、できる限り他の人にお願いしましょう。